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　　【中國農(nóng)業(yè)網(wǎng)Agronet農(nóng)業(yè)養(yǎng)生經(jīng)】說起夏季*難受的事情無法是下面這三件事：首先是高溫炎熱，在室外溜達(dá)一會就一身汗；其次是頻繁是頻繁失眠血壓升高，甚至發(fā)生嚴(yán)重的心血管疾??；*后是食物很容易腐敗，稍不注意就吃壞肚子。

　　大家都渴望找到夏季*簡便的消暑養(yǎng)生方式，有人說夏季要少吃鹽、有人說要多吃西瓜、有人說要多喝水，而爆炸營養(yǎng)課堂的營養(yǎng)師說：夏季養(yǎng)生吃三種紅、三種黑，都是老百姓吃得起的家常菜。

　　1、營養(yǎng)師說夏季養(yǎng)生吃三種紅：

　　夏季養(yǎng)生吃西紅柿：

　　含有豐富的番茄紅素，有著預(yù)防前列腺癌的作用，還能夠降低胰腺癌、直腸癌、乳腺癌等癌癥的患病風(fēng)險(xiǎn)。生吃番茄也是可以攝入營養(yǎng)物質(zhì)的，每100g番茄中能夠有19mg的維生素C，而由于維生素C遇熱不穩(wěn)定，因此生吃番茄可以攝入更多的維生素C。

　　番茄除了大家熟知的番茄紅素、維生素C以外，其實(shí)還有一種我們平常比較喜歡的鮮味物質(zhì)——谷氨酸。谷氨酸是生物機(jī)體內(nèi)氮代謝的基本氨基酸之一，在我們的新陳代謝上有著很重要的意義。

　　夏季養(yǎng)生吃紅棗：

　　紅棗中含有膳食纖維、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、糖類、有機(jī)酸、鐵、環(huán)磷酸腺苷等多種營養(yǎng)元素，中醫(yī)上認(rèn)為，紅棗氣平、味甘、無毒，具有安神、滋陰補(bǔ)陽、補(bǔ)虛益氣、健脾和胃、美容養(yǎng)顏的作用。

　　不過腸胃不好的人吃紅棗時(shí)要注意，紅棗的外皮膳食纖維含量非常的高，過量使用還容易刮傷胃粘膜，出現(xiàn)消化不良、腹脹腹瀉等癥狀，同時(shí)還容易損傷口腔薄弱的部位，再食用過燙的食物，導(dǎo)致更大的損傷。

　　夏季養(yǎng)生吃櫻桃：

　　櫻桃是目前被所有營養(yǎng)組織公認(rèn)的具有超強(qiáng)“祛除人體毒素及不潔體液”的水果，櫻桃的含鐵量很高，能促進(jìn)血紅蛋白再生，提高身體的免疫力。

　　2、營養(yǎng)師說夏季養(yǎng)生吃三種黑：

　　夏季養(yǎng)生吃黑米：

　　《本草綱目》記載，黑米有滋陰補(bǔ)腎、健脾護(hù)肝、補(bǔ)益脾胃、益氣活血、養(yǎng)肝明目等功效。黑米中的B族維生素含量是大米的4倍左右，鉀、鎂、鐵等微量元素也比大米高，賴氨酸含量是普通大米的2～2.5倍。黑米茶泡水，這些有益成分就會溶解在茶中。

　　夏季養(yǎng)生吃黑芝麻：

　　黑芝麻的顏色毋庸置疑是黑色的，這主要就是因?yàn)槠渲泻胸S富的多酚類物質(zhì)，如花青素、黃酮、青素等物質(zhì)，他它們都具有很強(qiáng)的抗氧化作用，研究上已經(jīng)證明，多酚類物質(zhì)可以起到一定的減慢血糖上升的速度，對于糖尿病患者有很大的好處。

　　夏季養(yǎng)生吃紫菜：

　　紫菜*突出的優(yōu)點(diǎn)是富含異常柔軟的粗纖維，每100克干品含粗纖維4.8克。粗纖維是人體腸道中盡職的“清道夫”，食后可以使腸蠕動增加，大便通暢，有利于體內(nèi)有害物質(zhì)的排泄。

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