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　　【中國(guó)蔬菜網(wǎng)Vegnet蔬菜全知道】剛買回來(lái)的蔬菜，不要著急放進(jìn)冰箱內(nèi)，應(yīng)先洗凈后，再以保鮮袋裝好，并且在保鮮袋穿一些小孔，然后放在冰箱*層，烹調(diào)時(shí)取出切炒即可，不必再洗。

　　洗菜時(shí)動(dòng)作要快，不可搓揉或擠壓，也不應(yīng)當(dāng)將葉久久浸在水中，否則菜葉部分營(yíng)養(yǎng)素便會(huì)流失掉。

　　洗滌蔬菜時(shí)，盡量少丟棄外層的葉、莖及皮。因?yàn)樵娇客馄さ牟糠郑瑺I(yíng)養(yǎng)越豐富，如黃瓜、紅蘿卜和番薯等外皮的營(yíng)養(yǎng)都較內(nèi)部高，就是蘿卜、芹菜的綠葉部分所含營(yíng)養(yǎng)也很豐富。黃豆、綠豆、紅豆、花生等，在食用時(shí)，應(yīng)連胚帶膜食用，因?yàn)檫@部分的維生素B特別豐富。  

　　菜色越綠，維生素C及維生素A也越多，其外層所含的鈣和鐵也較多。建議將老葉、外皮洗干凈后切細(xì)，放在開(kāi)水中將維生素A、維生素C及鈣、鐵質(zhì)浸出，再利用這些開(kāi)水煮別的菜或湯，便可獲取更多的營(yíng)養(yǎng)。 

　　菜*是整棵煮熟后再切，若必須先切后煮，也要等到臨放進(jìn)鍋時(shí)再用利刀來(lái)切，以免維生素B、維生素C被破壞。例如土豆應(yīng)該先煮后剝皮，這樣就可以保留很多維生素c。 

　　能生吃的蔬菜例如紅蘿卜、小黃瓜等，盡量生吃，保持原味和營(yíng)養(yǎng)。要炒的菜，待油開(kāi)后才下鍋，用猛火炒，以縮短烹調(diào)的時(shí)間，能保持蔬菜原有的色澤和鮮味，*重要的還是它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

　　煮菜葉不要放蘇打，以免破壞了維生素B和維生素C，水也不宜放得太多，同時(shí)要蓋緊鍋蓋，菜湯不宜倒掉，也不應(yīng)回鍋多次。

　　部分營(yíng)養(yǎng)素如維生素C、維生素B族在酸性條件下更容易保存，因此烹調(diào)或使用富含這些食物時(shí)．可調(diào)入適量的食醋。食醋還可促進(jìn)骨肉食物中鈣、磷的析出．加大其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

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